Sawo: Buah Manis dengan Segudang Manfaat Kesehatan
Pengenalan
Salah satu buah tropis yang ada di indonesia adalah buah sawo.Sawo adalah buah tropis yang memiliki kulit cokelat dengan daging buah yang lembut dan manis. Tidak hanya memiliki cita tasa yag nikmat tetapi sawo juga mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan. Sawo ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan Nutrisi Buah Sawo
Di dalam 100 gram buah sawo, Anda bisa menemukan nutrisari sebahai berikut:
- Kalori: 83 kkal
- Karbohidrat: 19,9 gram
- Serat: 5,3 gram
- Vitamin C: 14,7 mg
- Vitamin A: 60 IU
- Kalium: 193 mg
- Zat besi: 0,8 mg
Selain itu sawo juga kaya akan antioksidan seperti polifenol dan flavonoid, yang bermanfaat dalam melawan radikal bebas.
Manfaat Kesehatan Buah Sawo
1.Melancarkan Pencernaan
Di dalam buah sawo terdapat kandungan serat yang tinngi,sehingga sangat bermanfaat dalam membantu melancarkan pencernaan.Mengonsumsi buah sawo secara rutin dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus.
2.Menjaga Kesehatan Kulit
Di dalam buah sawo terdapat kandungan C dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu memproduksi kolagen yang penting untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah sawo dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.Hal ini disebabkan karena buah sawo memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Di dalam buah sawo terdapat kandungan vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan, seperti degenerasi makula dan katarak.
5. Mengontrol Tekanan Darah
Selain itu sawo juga memiliki kandungan kalium , mineral yang berperan penting untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mencegah hipertensi.
Cara Mengonsumsi Buah Sawo
- Dimakan langsung: Kupas atau belah buah sawo dan nikmati daging buahnya yang manis.
- Campuran salad: Anda dapat menambahkan potongan sawo ke dalam salad buah untuk rasa manis alami.
- Jus sawo: Anda dapat membuat jus segar dengan mencampurkan sawo dengan susu atau yogurt untuk jus yang menyegarkan.
- Bahan es krim: Selain itu juga sawo dapat digunakan sebagai bahan alami untuk membuat es krim atau smoothie.
Tips Memilih dan Menyimpan Sawo
- Pilih sawo yang sudah matang:pastikan anda memilih sawo yang kulitnya halus dan tidak terlalu keras saat ditekan.
- Menjaga kesegaran Pastikan anda meyimpan buah sawo di tempat sejuk atau di dalam kulkas untuk menjaga kesegarannya lebih lama.
-
Sawo yang sudah matang sebaiknya dikonsumsi agar tidak terlalu lembek.
Kesimpulan
Setelah membaca artikel di atas anda dapat mengetahui bahwa buah sawo bukan hanya lezat, tetapi juga penuh dengan manfaat kesehatan. Dari melancarkan pencernaan hingga menjaga kesehatan kulit dan mata, sawo adalah buah yang layak untuk menjadi bagian dari pola makan sehat Anda. Nikmati sawo dalam berbagai cara dan rasakan manfaat kesehatannya.
