Manfaat Kesehatan Pisang: Buah Serbaguna yang Kaya Nutrisi
Apa Itu Pisang?
Jika anda mendengar buah pisang mungkin buah ini sudah tidak asing lagi ditelinga anda.Karena buah pisang adalah salah satu buah yang mudah ditemukan di seluruh dunia apalagi diperdesaan.Selain rasanya yang lezat buah ini juga mudah dijangkau harganya.Seperti yang anda ketahui pisang dikenal dengan rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut ,oleh karena itu pisang disukai oleh berbagai kalangan usia .Dan yang terpenting pisang kaya akan nutrisi untuk kesehatan tubuh kita.
Nah jika anda belum mengetahuinya pisang sering disebut juga sebagai “Buah Energi” Karena pisang mampu memberikan dorongan energi yang sangat cepat dan alami ,sehingga pisang seringkali dijadikan bahan cemilan oleh para atlet .Pisang juga memiliki kandungan karbohidrat,serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik, terutama kalium.
Ada beberapa nutrisi kandungan yang ada pada pisang ,seperti :
Sebelum kita membahas manfaat kesehatan dari pisang secara lengkap ,sebelumnya mari kita lihat kandungan gizi dalam satu buah pisang ukuran sedang (sekitar 118 gram):
-Magnesium: 8% dari kebutuhan harian
-Kalium: 12% dari kebutuhan harian
-Vitamin B6: 22% dari kebutuhan harian
-Vitamin C: 17% dari kebutuhan harian
-Serat: 3,1 gram
-Karbohidrat: 27 gram
-Kalori: 105 kalori
Tidak diherankan jika pisang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita ,karena memiliki kandungan gizi yang sangat banyak
Berikut ini ada beberapa manfaat utama dari mengonsumsi pisang.
1. Sumber Energi yang Cepat dan Alami
Mengapa banyak sekali atlet yang mengonsumsi pisang dan bahkan ada juga yang dijadikan cemilan untuk meningkatkan energi?Karena karbohidrat dalam pisang, terutama gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, dapat memberikan dorongan energi yang cepat.Oleh karena itu,pisang dapat membantu menjaga agar energi tetap stabil ,sehingga Anda tidak cepat merasa lelah.
2. Menjaga Kesehatan Jantung dengan Kalium
Buah yang memiliki sumber kalium yang sangat baik salah satunya adalah pisang.Oleh karena itu,pisang dpat membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu,kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot serta saraf yang optimal.
3. Baik untuk Sistem Pencernaan
Nah teman-teman di dalam buah pisang ada dua jenis serat seperti pektin dan serat larut air.Oleh sebab itu pisang dapat membantu mencegah sembelit, memperlancar proses pencernaan, dan menjaga kesehatan usus.Tidak hanya itu pisang juga dapat bertindak sebagai prebiotik alami yang memberi makan bakteri baik di dalam usus, yang berperan penting dalam kesehatan saluran cerna.
4. Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Pisang memiliki kandungan kalium yang sangat tinggi sehingga pisang dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal,kalium yang ada dalam pisang juga bisa membantu mengontrol kadar kalsium dalam urin, sehingga mencegah pembentukan batu ginjal. Ada beberapa penelitian menunjukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalium termasuk yang ada di dalam pisang memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.
5. Membantu Mengatasi Anemia
Jika kalian belum tau apa itu amenia,jadi anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat, dan sering kali disebabkan oleh kurangnya zat besi. Salah stu buah yang dapat mencegah dan mengatasi anemia adalah buah pisang ,karena pisang memiliki kandungan zat besi walaupun zat besi yang ada pada pisang tidak terlalu tinggi tetapi buah ini mengandung vitamin B6, yang penting dalam produksi sel darah merah
6. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Jika suasana hati anda kurang baik maka anda perlu mengonsumsi pisang ,karena Pisang mengandung triptofan, sejenis asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dalam tubuh. Jadi serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati, membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Selain itu juga , vitamin B6 dalam pisang juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.Jadi pisang sangat bagus untuk merubah suasana hati kita.
7. Membantu Menurunkan Berat Badan
Pisang mengandung gula alami dan kandungan seratya yang tinggi dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama ,sehingga pisang sangat bagus untuk menurunkan berat badan .selain itu,Serat juga memperlambat pencernaan, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol asupan kalori.
8. Baik untuk Kesehatan Kulit
Kandungan Vitamin C da aktioksidan yang ada pada pisang dapat membantu anda melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini. Pisang juga dapat dijadikan masker wajah alami untuk melembapkan kulit, mengurangi jerawat, dan membuat kulit lebih bersinar.
Cara Menikmati Pisang dalam Diet Anda :
Nah teman-teman ada beberapa cara untuk mengonsumsi pisang ,seperti:
-Dimakan secara langsung Kupas kulitnya kemudan nikmati buahnya
-Dijadikan campuran Anda dapat mencampurkanpisang ke dalam smoothie, oatmel.Smoothie pisang dengan tambahan yogurt dan madu.
-Dijadikan kue Anda dapat membuat pancake pisang yang sehat, pancake pisang yang hanya membutuhkan dua bahan: pisang dan telur.
-Dijadikan kripik Anda dapat mengolah pisang menjadi camilan sehat seperti keripik pisang tanpa minyak
Kesimpulan:
Jadi teman-teman pisang tidak hanya buah yang enak dan mudah di dapatkan,tetapi juga pisang sangat banyak memiliki manfaat bagi keehatan tubuh kita .Dengan kandungan nutrisinya yang kaya pisang dapat membantu anda menjaga kesehatan jantung,pencernaan, dan bahkan suasana hati Anda. Mulai sekarang janganlah anda ragu untuk menambahkan buah pisang menjadi bagian rutin dari diet harian Anda, baik itu sebagai camilan, sarapan, atau bahan untuk berbagai resep sehat.
